вцуцуццуцвуцвцувц
вцуцуццуцвуцвцувц
Записаться на бесплатное пробное занятие
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Уважаемые родители!
На этой странице информация:
1. О бассейне для всех желающих.
2. О домашнем задании для старшей группы
Для переключения между темами воспользуйтесь списком ниже:
1. О бассейне для всех желающих.
2. О домашнем задании для старшей группы
Для переключения между темами воспользуйтесь списком ниже:
1) Занятия для гимнасток в бассейне начнутся с января, после заключения договоров со школой и формирования групп. Пока группы сформированы по предварительному списку, сейчас записаться можно, отправив письмо на почту клуба с темой «Бассейн». После каникул мы внесём всех желающих в списки.
2) Расписание занятий:
Младшие (подготовительная группа) — понедельник и среда с 18 до 19.
Средние (начальная подготовка) — среда с 17 до 18, пятница с 16:30 до 17:30 (с переносом тренировки по гимнастике на 18 часов для НП-2).
Старшие — среда с 16 до 17 часов.
3) Тем, кто не проходил диспансер (младшая группа), необходимо предоставить справки о допуске в бассейн. Из диспансера возьмёт допуски тренер.
4) Оплата для младшей и средней группы в месяц — 3000 рублей за 6 тренировок. Если в месяце, например, 8 занятий, вы можете посетить 6 любых из них или сходить на 8, доплатив в следующем месяце по 500 рублей за каждое занятие, сверх шести оплаченных.
У старших оплата 1500 рублей за 3 занятия. Можно ходить больше, доплатив те же 500 рублей за тренировку.
Обратите внимание, что перерасчеты по болезни и пропускам не предусмотрены.
5) Распечатанные 2 экземпляра договора можно будет взять в школе сдать в нашу папку в холле после каникул.
2) Расписание занятий:
Младшие (подготовительная группа) — понедельник и среда с 18 до 19.
Средние (начальная подготовка) — среда с 17 до 18, пятница с 16:30 до 17:30 (с переносом тренировки по гимнастике на 18 часов для НП-2).
Старшие — среда с 16 до 17 часов.
3) Тем, кто не проходил диспансер (младшая группа), необходимо предоставить справки о допуске в бассейн. Из диспансера возьмёт допуски тренер.
4) Оплата для младшей и средней группы в месяц — 3000 рублей за 6 тренировок. Если в месяце, например, 8 занятий, вы можете посетить 6 любых из них или сходить на 8, доплатив в следующем месяце по 500 рублей за каждое занятие, сверх шести оплаченных.
У старших оплата 1500 рублей за 3 занятия. Можно ходить больше, доплатив те же 500 рублей за тренировку.
Обратите внимание, что перерасчеты по болезни и пропускам не предусмотрены.
5) Распечатанные 2 экземпляра договора можно будет взять в школе сдать в нашу папку в холле после каникул.
Домашние задания для старшей группы.
Задание на каждый день. Для записей по выполнению есть специальный лист по ссылке ниже (где пункт "Динамика").
1) Волны у зеркала стоя и сидя на коленках.
2) Комплекс Оригами.
30.12 — статика #8
31.12. — динамика #16+17
01.01. — статика #7
02.01. — динамика #24+31
03.01. — статика #2
04.01. — динамика #36+38
05.01. — статика #15
06.01 — динамика #16+17
07.01. — статика #18
08.01. — динамика #19+39
09.01 — статика #19+39
Статика выполняется 4 круга по 4 упражнения по схеме 15−30−45−60 секунд (для тех, кто уже делал раньше — 45−60−85−90) подряд без отдыха. Между кругами отдых 1−1,5 минут. То есть, в первый круг вы делаете 4 упражнения по 15 секунд, не отдыхая, затем отдых минуту — и второй круг, те же упражнения без отдыха уже по 30 секунд.
Динамика выполняется по 4−8 раз для каждой стороны. Из исходного положения сидя или стоя нужно прийти в позу и вернуться обратно в исходное положение.
Видео по ссылке: открыть.
3) Обычная разминка.
В качестве предмета можно использовать теннисный мяч, сложенную скакалку, грузы и все, что придет вам в голову.
4) Задание на стопы
с карандашами на рекорд:
а) Сложить скакалку 8-кой на полу, в один круг положить карандаши. Считаем, сколько карандашей получится переложить за 1 минуту правой, потом левой ногой. Если карандаши из одного круга в другой переложены, начинайте перекладывать в обратном направлении, продолжая подсчет. Задание выполняется стоя.
б) Считаем количество раз, сколько получилось сократить и выпрямить стопу, зажимая карандаш пальцами ног, до того, как карандаш выпадет. Карандаш можно поставить руками, стопу обязательно сокращать при прямом колене и до напряжения ахилла.
5) Пресс — уголки на полу:
а) В день статики: поднять попу над полом, по возможности, поднять ноги. Держать положение на рекорд, но не меньше 30 секунд (если тяжело и падаете, то все равно продолжаете после падения до 30 секунд). 3 серии через отдых 1 минуту.
б) В день динамики: 2 восьмёрки выводов ног из положения «Уголок» за линию рук. Между восьмерка и отдых 1 минута.
Задание на каждый день. Для записей по выполнению есть специальный лист по ссылке ниже (где пункт "Динамика").
1) Волны у зеркала стоя и сидя на коленках.
2) Комплекс Оригами.
30.12 — статика #8
31.12. — динамика #16+17
01.01. — статика #7
02.01. — динамика #24+31
03.01. — статика #2
04.01. — динамика #36+38
05.01. — статика #15
06.01 — динамика #16+17
07.01. — статика #18
08.01. — динамика #19+39
09.01 — статика #19+39
Статика выполняется 4 круга по 4 упражнения по схеме 15−30−45−60 секунд (для тех, кто уже делал раньше — 45−60−85−90) подряд без отдыха. Между кругами отдых 1−1,5 минут. То есть, в первый круг вы делаете 4 упражнения по 15 секунд, не отдыхая, затем отдых минуту — и второй круг, те же упражнения без отдыха уже по 30 секунд.
Динамика выполняется по 4−8 раз для каждой стороны. Из исходного положения сидя или стоя нужно прийти в позу и вернуться обратно в исходное положение.
Видео по ссылке: открыть.
3) Обычная разминка.
В качестве предмета можно использовать теннисный мяч, сложенную скакалку, грузы и все, что придет вам в голову.
4) Задание на стопы
с карандашами на рекорд:
а) Сложить скакалку 8-кой на полу, в один круг положить карандаши. Считаем, сколько карандашей получится переложить за 1 минуту правой, потом левой ногой. Если карандаши из одного круга в другой переложены, начинайте перекладывать в обратном направлении, продолжая подсчет. Задание выполняется стоя.
б) Считаем количество раз, сколько получилось сократить и выпрямить стопу, зажимая карандаш пальцами ног, до того, как карандаш выпадет. Карандаш можно поставить руками, стопу обязательно сокращать при прямом колене и до напряжения ахилла.
5) Пресс — уголки на полу:
а) В день статики: поднять попу над полом, по возможности, поднять ноги. Держать положение на рекорд, но не меньше 30 секунд (если тяжело и падаете, то все равно продолжаете после падения до 30 секунд). 3 серии через отдых 1 минуту.
б) В день динамики: 2 восьмёрки выводов ног из положения «Уголок» за линию рук. Между восьмерка и отдых 1 минута.
